TRT • Тестостерон • Мъжко здраве
Протокол за по-висок естествен тестостерон
Преди да мислиш за TRT, прочети това
TRT (Testosterone Replacement Therapy) става все по-популярна тема. Но в огромен процент от случаите ниският тестостерон не е болест — а резултат от средата, в която живееш.
TRT не е първата стъпка
Все повече мъже търсят TRT, когато усетят спад в енергията, либидото, мускулната маса или мотивацията.
Но истинският въпрос е:
Преди да стигнеш до TRT, трябва да оправиш фундамента. Без него добавките и терапията няма да решат корена на проблема.
1. Тренировките – защо 60 минути са границата
Когато тренировката надвиши 60–75 минути, нивата на кортизол започват да се покачват значително.
Кортизолът е необходим хормон. Но хронично високият кортизол:
• Влошава възстановяването
• Увеличава коремните мазнини
• Намалява либидото
Кратка, интензивна и фокусирана тренировка изпраща анаболен сигнал. Прекалено дългата тренировка изпраща сигнал за стрес.
Оптимум: 45–60 минути силова работа.
2. Кардиото – полезно, но дозирано
Излишното продължително кардио може да понижи тестостерона, особено ако е комбинирано с калориен дефицит.
Тялото се адаптира. Ако го тренираш като маратонец, то няма да се държи като силов атлет.
• 2–3 кратки кардио сесии седмично
• 10–15 минути след силова тренировка
3. Мазнините – суровината за тестостерон
Тестостеронът се синтезира от холестерол.
Ако диетата ти е прекалено нискомазнинна, ти буквално лишаваш тялото си от градивния материал за хормони.
• Яйца (жълтъците)
• Телешко месо
• Агнешко
• Кокосово масло
• Зехтин
• Авокадо
Ниски мазнини = нисък тестостерон. Това е физиология.
4. Сънят – най-силният естествен тестостеронов бустер
Най-голямото освобождаване на тестостерон става по време на сън.
Само една седмица с по 5–6 часа сън може да понижи тестостерона с 10–30%.
• 7–9 часа сън
• Тъмна стая
• Без екрани 60 минути преди лягане
• Постоянен режим
5. Не сваляй тежестите
Тежките базови движения стимулират невроендокринната система.
Ако намалиш тежестите, ти казваш на тялото, че не трябва да бъде силно.
Психологията на тестостерона
Победата повишава тестостерона. Загубата го понижава.
Поставяй си предизвикателства. Гони прогрес. Създавай усещане за напредък.
Добавките – чак след фундамента
След като оправиш тренировките, съня и храненето, идват добавките.
• Витамин D3
• Цинк
Тялото е адаптивно. Затова тесто бустерите работят краткосрочно.
Ротационен протокол може да включва цикли с DAA, Tongkat Ali, Fadogia, с почивки между тях.
Преди TRT – създай среда
В 80% от случаите проблемът не е липса на тестостерон. Проблемът е липса на правилна среда.
Създай средата. И тялото ще се адаптира.