BCAA Intra-Workout: Колко е оптималното количество?
Ако искаш да извлечеш максимума от тренировката си, BCAA по време на тренировка е едно от най-силните оръжия. Те предпазват мускулите, зареждат с енергия и намаляват умората. Но колко е достатъчно и кои съставки наистина работят?
1) BCAA – ядрото на всяка intra-workout формула
- Оптимална доза: 7–10 г
- Механизъм: активира протеиновия синтез чрез левцин
- Ползи: защита от катаболизъм, повече издръжливост, по-бързо възстановяване
👉 Виж нашата селекция BCAA
2) Глутамин – щит за мускулите
Доза: 2–3 г.
Глутаминът поддържа мускулната плътност, подпомага имунитета и зарежда гликогеновите депа. При интензивни тренировки нивата му спадат рязко – добавянето му пази тялото от катаболизъм.
3) Бета-аланин – буфер на умората
Доза: ~2 г.
Увеличава капацитета за работа, забавя "паренето" в мускула, позволява повече повторения и по-висока интензивност.
4) Цитрулин малат – помпата, която остава
Доза: 2 г.
Подобрява кръвния поток, снабдяването с кислород и хранителни вещества. Дава дълготраен „pump ефект“, за разлика от аргинин.
5) Витамини и антиоксиданти
- Витамин C (100–1000 мг) – защита от свободни радикали и по-малко мускулни увреждания
- Витамин B6 – по-добро усвояване на аминокиселините и синтеза на енергия
6) Електролити – горивото на издръжливостта
Натрий, Калий, Магнезий – поддържат правилния баланс на течности и предотвратяват крампи. Особено важни при дълги тренировки и изпотяване.
Как да приемаме Intra-Workout?
- Разтвори дозата в 1–1.5 л студена вода
- Изпий 20% преди тренировката
- Останалите 80% по време на тренировката
Следваща стъпка
Не избирай просто вкус – избери формула, която работи.
👉 Виж нашите BCAA предложения и усети разликата.