Как да избереш правилната храна в ресторант (и да останеш във форма)
Ресторантът не е враг на добрата форма. Ключът е да знаеш какво и как да избереш. Тук ще намериш ясни, практични насоки от екипа на GetMorePower.bg – същите, които даваме на нашите клиенти всеки ден.
1) Салатата – правилният старт
Почти навсякъде има богати салати. Проблемът рядко е в зеленчуците – проблемът е в скритите сосове. Поръчай салата без дресинг и поискай зехтин екстра върджин и балсамико отделно. Зелените листни (айсберг, маруля, рукола, спанак) и кореноплодните (морков, цвекло) са отличен избор.
- 1 ч.л. зехтин е достатъчна
- Избягвай сирена, крутони, майонезени сосове
- Добре е преди основното – намалява апетита
- В дни с подуване – добави лайм/лимон
- Ползвай Slim & Detox курс за по-леко храносмилане
- Пий вода между храненията, не по време
2) Основното – чист протеин без излишни калории
Избирай пилешко филе, пуешко, бяла риба или сьомга. Помоли да са без сос и с термична обработка печено/грил/задушено. Минимум 150 г месо е разумен ориентир, за да стимулираш синтеза на мускулен протеин.
За възстановяване (особено след тренировка) добави качествен суроватъчен протеин: MORE Delicious Whey – лесно смесване, отличен вкус, без захар.
3) Въглехидрати – кога и как
Ако си в период на качване или имаш тежки тренировки, добави ориз/киноа или печени картофи (без масло и сирена). Ризото може да е добра опция, ако е без сметанови сосове и съдържа прилично количество ориз.
4) Напитки – скритият капан
Газираните напитки и алкохолът носят калории, дехидратират и пречат на усвояването на протеина. Избери минерална вода, лимонена вода или фреш. Ако имаш навик да пиеш много по време на ядене – ограничи количеството, за да не разреждаш стомашната киселина.
5) Възстановяване и комфорт след хранене
- Омега-3 – противовъзпалителна подкрепа
- Пробиотик/ензими – при по-тежки вечери
- Адаптогени (ашваганда/родиола) – баланс на стреса
- MORE Delicious Whey – след тренировка
- GO Fitness Protein Pancake Mix – когато искаш „чист“ десерт
Обобщение