TRT Guide
TRT – мода или реална нужда? Как да повишим тестостерона естествено
Темата за тестостерон заместителната терапия (TRT) е модерна, но много мъже посягат към външен тестостерон, без да осъзнават последствията. В повечето случаи преди TRT има стъпки, които връщат хормоналния баланс по естествен път.
Важно: TRT е медицинска процедура за доказан дефицит. За мнозина тя е преждевременен избор. Започни с корекции в начина на живот – често това е достатъчно.
Какво представлява TRT?
TRT (Testosterone Replacement Therapy) добавя външен тестостерон при ниски стойности. Полезно е при клинично потвърден дефицит, но не е „магическо решение“. Без корекции в навиците рискът от зависимост и странични ефекти нараства, а собственото производство може да се потисне.
5 ключови стъпки преди да мислиш за TRT
1) Оптимизирай храненето
- Достатъчно протеин (2.0–2.2 г/кг телесно тегло при активни мъже)
- Здравословни мазнини: яйца, авокадо, зехтин, ядки, тлъста риба
- Комплексни въглехидрати около тренировките
2) Тренирай правилно
- Силови тренировки 3–5 пъти седмично (многоставни движения) с 4-8 повторения до отказ.
- Кратко/интензивно кардио + пълно възстановяване
- Избягвай претрениране като времетраене на тренировките, като обем и като честота – то сваля тестостерона! Тук повече не означава по-добри резултати!
3) Сън и възстановяване
- 7.5–9 часа качествен сън, рутина за лягане
- Светлина сутрин, ограничен екран вечер
- Добавки за сън при нужда
4) Навици, които рушат хормоните
- Спри/ограничи алкохола
- Премахни захарта и транс мазнините
- Внимавай със стимуланти (прекомерен кофеин, енергийни напитки, други стимуланти)
5) Подкрепа с добавки
- Витамин D – често дефицитен; свързан с по-добър андрогенен профил
- Антиоксиданти – защита срещу оксидативен стрес
- Адаптогени – ашваганда, родиола, левзея за стрес и тонус
- Омега-3 + магнезий + цинк – основа за възстановяване и сън
80%+
мъже подобряват естествено нивата на тестостерон след корекции в начин на живот
0 инжекции
често не са нужни, ако базовите навици са на място
Извод: Започни с хранене, тренировки, сън, навици и базова суплементация. В повечето случаи това е достатъчно, а ако не – тогава се консултирай за TRT с пълен хормонален панел.
Нуждаеш се от план?
Изготвяме персонализирани протоколи за хранене, добавки и тренировки, насочени към естествена оптимизация на тестостерона. Подхождаме поетапно, измеримо и устойчиво.
🚀 Поръчай персонален протокол Отговор до 24–48 ч. | Индивидуален подход