Хранителни добавки за мускулна маса при жени – пълен 3-месечен протокол

Мит е, че жените не могат да качват мускулна маса. Истината е, че с правилна програма, хранене и добавки, дамите могат да изграждат стегнато, силно и атлетично тяло. В тази статия ще разгледаме пълна система за хранителни добавки за жени – с точни протоколи, дози и време на прием.

Защо добавките са важни за жените?

Жените често се притесняват, че хранителните добавки ще ги направят „прекалено мускулести“. На практика, поради по-ниските нива на тестостерон, това е невъзможно. Добавките подпомагат по-бързо възстановяване, увеличаване на силата и изграждане на качествена мускулна маса, без да влияят негативно на женствената фигура.

Основни добавки за мускулна маса при жени

1. BCAA (аминокиселини с разклонена верига)

BCAA са „горивото“ на мускулите по време на тренировка. Те намаляват катаболизма, повишават издръжливостта и ускоряват възстановяването. Прочети повече за ролята на BCAA по време на тренировка.

• Доза: 7–10 г BCAA по време на тренировка
• Протокол: разтвори в 0.5-0.7 л вода, приемат се  20% преди и останалото по време на тренировката

2. Креатин

Креатинът е една от най-добре проучените добавки. Повишава силата, издръжливостта и подпомага мускулния растеж. При жените също работи отлично. 

• Доза: 5 г Креатин монохидрат дневно (всеки ден)
• Алтернатива: Ако се притеснявате от водна задръжка – използвайте Kre-Alkalyn
• 👉 Виж повече за креатина тук: GO Fitness 100% Creatine Monohydrate.

3. Глутамин

Глутаминът подпомага възстановяването, имунитета и чревното здраве. Изключително полезен за жените. Може да се приема целогодишно.

👉 Виж повече за глутамина тук: Pure Glutamine 500 г.

• Доза: 5 г след тренировка и 5 г преди лягане 

4. Протеин

Протеинът е задължителен за всяка жена, която иска да качи мускулна маса. Най-удобният и чист източник е суроватъчният протеин. Подобрява имунитета, засилва обмяната на веществата, не подува, не задържа вода, спомага за по-бързото възстановяване

• Доза: 30 г след тренировка и още една доза през деня, като междинно хранене

👉 Нашето предложение за качествен суроватъчен протеин  MHN More Delicious Whey Protein.

5. Екдистерон (за напреднали)

Екдистеронът е натурална добавка, известна като „растителен стероид“. Проучвания показват, че подпомага синтеза на протеин и мускулния растеж. Подходящ за жени, които вече имат опит в залата.

• Доза: 200–400 мг дневно (за период до 8 седмици)👉 Виж тук: BIG SUPPS Real Grow.

3-месечен протокол за жени

Извод

Добавките не са „мъжки територии“. Жените могат да извлекат огромни ползи от креатин, глутамин, протеин и екдистерон, когато се приемат правилно и в точните дози. Съчетани с хранене и тренировки, те са път към по-силно, по-стегнато и по-здраво тяло.