Как да се храним по празниците без да напълнеем
Много хора се впускат в празничните трапези с мисълта, че после ще наваксат с тренировки. Истината е, че това рядко дава желания резултат. Затова създадохме стратегия, с която можете да се насладите на празниците без излишни килограми.
Предварителна подготовка – ключът към успеха
3 дни преди празничното хапване намалете значително въглехидратите. Целта е да изпразните гликогеновите запаси от черния дроб и мускулите, за да създадете място за допълнителната енергия, която ще приемете.
Как да го направите:
- За жени: 2 х 15 г въглехидрати на закуска и след тренировка
- За мъже: 2 х 30 г въглехидрати по същото време
- Тренировки: кръгови с малки почивки и HIIT кардио
Примерен режим преди празника
За жени:
- Закуска: 3–4 белтъка + 1 грейпфрут
- Обяд: 120 г пилешко + зеленчуци
- Следобед: Протеин + оризовки
- След тренировка: Зелена ябълка или още протеин
- Вечеря: 120 г сьомга + зеленчуци
За мъже:
- Закуска: 6–7 белтъка, 1 жълтък + 50 г овесени ядки
- Обяд: 150 г пуешко + зеленчуци
- Следобед: Бяла риба + грейпфрут
- След тренировка: Протеин
- Вечеря: 250 г сьомга + зеленчуци
Денят на празника
Стартирайте с кардио тренировка и лека закуска (белтъци, грейпфрут, зелен чай). Преди обяда изпийте 2 чаши вода с лимон и започнете с голяма салата. Това ще ограничи количеството храна, което ще изядете след това.
Основно ястие: Насладете се бавно и с удоволствие. Не бързайте.
Десерт: Една порция е напълно достатъчна – по-добре пълноценно изживяване, отколкото безконтролно тъпчене.
След празничната вечеря
Смути, салата или зеленчуци + доза протеин ще поддържат метаболизма активен. Ако предстои и вечеря – отново започнете със салата и се ограничете до една порция основно и десерт.
Най-важният съвет: Не правете два последователни „мръсни дни”
Един ден е окей, но на следващия – върнете се към чист режим. Следвайте нашата схема с дни за разреждане и контрол.
Продукти, които може да включите:
- Фет бърнър BURN I – за контрол на апетита и метаболизма
- REVIVE Glucose RX | Blood Sugar Support – регулиране на кръвната захар
- Суроватъчен протеин – за контрол на апетита и поддръжка на мускулатура
Насладете се на празниците умно, без угризения и излишни килограми!