Бойни спортове · протокол
Кикбокс · ММА · Бокс
Рундове с висока интензивност, спаринг и тежки тренировъчни лагери. Какво да ядеш, пиеш и приемаш — според възрастта и нивото.
Рундове по 2–5 мин.Висок пулс и лактатВесови категорииТежки лагери
В този протокол
4Възрастови групи — от дете до професионалист
✓Стак с „защо, колко, кога“ за всеки продукт
✓Издръжливост в рунда, кантар и рехидратация
✓Ясни граници за безопасност и антидопинг
Енергия за игра и растеж — от чинията, не от бурканчето.
При децата основата е храната, водата и сънят. Тялото расте и всяка тренировка се плаща с енергия за растеж. Детските формули в желирани таблетки помагат да се покрие това, което често липсва в менюто — само в дозата за възрастта.
Основата — преди добавките
✓Хранене на всеки 3–4 часа, без пропусната закуска
✓Вода преди, по време и след тренировка — по малко и често
✓Закуска до 1 час след тренировка: кисело мляко + плод или сандвич
✓9–11 часа сън — тогава се случва растежът
Детски стак
Основата + 4 детски продукта
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
Мултивитамини + Омега 3-6-9 за деца
Ниво Храна · ежедневна основа
Защо: Витамини, минерали и омега мастни киселини в една желирана таблетка — за дните, в които менюто не е пълноценно.
Колко: Според указанието за възрастта.
Кога: Сутрин, със закуската.
33,68 €
Омега 3-6-9 за деца
Ниво Храна · мозък · концентрация
Защо: DHA допринася за нормалната мозъчна функция — особено ако детето рядко яде риба.
Колко: Според указанието за възрастта.
Кога: С основно хранене.
26,05 €
Магнезий цитрат за деца
Ниво Храна · мускули · сън
Защо: Магнезият допринася за нормалната мускулна функция и намаляване на умората.
Колко: Според указанието за възрастта.
Кога: Вечер.
23,31 €
Power Hydration
Ниво Храна · хидратация в жега
Защо: Електролити само при тренировка над 60 мин. в жега.
Колко: Половин доза, разтворена във вода.
Кога: По време на тренировката.
24,90 €
Детски стак „Кикбокс · ММА“Основният стак с едно натискане · 107,94 €
График по тип ден
Тренировъчен ден
ЗакускаМултивитамини + Омега
2–3 ч. предиНормален обяд
По времеВода; Power Hydration при жега над 60 мин.
СледМляко или кисело мляко + плод
ВечерМагнезий за деца
Ден на състезание
СутринПозната закуска — нищо ново
Между мачоветеБанан, сандвич, вода
СледПълноценно хранене до 2 ч.
Почивен ден
ЗакускаМултивитамини + Омега
Цял денРазнообразно меню, плодове и зеленчуци
ВечерРанен сън
Безопасност
Само детски формули в дозата за възрастта. Без креатин, кофеин, предтренировъчни, протеинови прахове като заместител на храна и хормонални продукти. При хронично заболяване или прием на лекарства — първо разговор с педиатър. Без сваляне на килограми за категория — детето се състезава с естественото си тегло.
За родителите: при децата акцентът е техника и игра. Никакъв спаринг на празен стомах и без вода.
Техника, кондиция, растеж — и тегло, което се пази, не се реже.
Юношите в бойните спортове тренират често и интензивно, а натискът за категория започва рано. Приоритетът е енергия за растеж и възстановяване — не кантарът.
Основата — преди добавките
✓Протеин 1,2–1,6 г/кг дневно, разпределен в 4–5 хранения
✓Въглехидрати преди и след всяка тренировка
✓Хидратация: претегляне преди и след тренировка
✓8–10 часа сън, без екран 1 ч. преди лягане
Стак юноши
Основа + подготовка за мач
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
MORE Delicious Whey
Ниво Храна · възстановяване
Защо: Когато няма хранене до 1–2 ч. след тренировка.
Колко: 20–25 г.
Кога: До 60 мин. след тренировка.
59,90 €
GO FITNESS Juicy EAA
Ниво Храна · възстановяване
Защо: Есенциални аминокиселини за бързо възстановяване след тренировка.
Колко: 1 доза.
Кога: Веднага след тренировка.
40,39 €
Power Hydration
Ниво Храна · хидратация
Защо: Натрий и течности при пот и жега.
Колко: 500 мл разтвор.
Кога: При тренировка над 60 мин.
24,90 €
Omega-3
Ниво B · възстановяване
Защо: При малко риба в менюто.
Колко: 1 г EPA + DHA.
Кога: С храна.
29,90 €Очаквайте скоро
Webber Naturals Мултивитамини + минерали
Ниво Храна · ежедневна основа
Защо: Покрива витамините и минералите при голям обем тренировки и училище.
Колко: 1 таблетка.
Кога: Сутрин, със закуската.
17,74 €
Olimp Endugen
14 дни преди състезание Ниво Храна · подготовка за мач
Защо: Енергия и издръжливост в най-тежкия период на подготовка. Съдържа кофеин.
Колко: 2 капсули.
Кога: 30–45 мин. преди тренировка, само в 14-те дни преди състезание.
12,78 €
Стак „Кикбокс · ММА · Юноши“Основният стак с едно натискане · 142,93 €
График по тип ден
Тренировъчен ден
СутринМултивитамини със закуската
2–3 ч. предиХранене: въглехидрати + протеин
По времеВода / Power Hydration при >60 мин.
Веднага следJuicy EAA
До 60 мин. следWhey 20–25 г + плод
14 дни преди мач
30–45 мин. преди тренировкаEndugen 2 капсули
СледJuicy EAA + Whey
ВечерПълноценна вечеря, сън 8–10 ч.
Ден на мач
3–4 ч. предиПаста или ориз + пиле
Между мачоветеВода, електролит, банан
СледWhey + въглехидрати
Безопасност
Без хормонални продукти. Endugen съдържа кофеин — само в 14-те дни преди състезание, 2 капсули, не по-късно от 6 ч. преди сън и със съгласие на родител и треньор. Креатин — само 16+, след разговор с лекар и родител. Сваляне на тегло за категория — само плавно (до 0,5 кг седмично) и под контрол на треньор; никакви сауни, диуретици и гладуване.
За треньора: следете теглото седмично, не ежедневно. Внезапна загуба е сигнал за недояждане.
Тренираш за форма и адреналин. Издръжливостта е твоето предимство.
Аматьорът тренира 3–4 пъти седмично, често вечер след работа. Рундовете изискват гориво, буфериране на лактата, хидратация и сън. За мъжете над 30 има отделен блок.
Основата — преди добавките
✓Протеин 1,6–2 г/кг дневно
✓Въглехидрати около тренировката — за спаринг и рундове
✓Хидратация с натрий при тежки тренировки
✓Сън 7–9 ч. — нервната система се възстановява бавно
Стак аматьори
Издръжливост, мощност, възстановяване
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
Olimp Endugen
Ниво Храна · енергия · издръжливост
Защо: Енергия и издръжливост за тренировката и мача.
Колко: По указание на продукта.
Кога: 30–45 мин. преди тренировка и мач.
12,78 €
AMIX Re-Core Concentrated
Ниво Храна · възстановяване
Защо: BCAA 8:1:1 за бързо възстановяване след натоварване.
Колко: 1 доза.
Кога: След тренировка и мач.
43,00 €
MORE MUSCLE Creatine
Ниво A · мощност
Защо: Повече мощност при серии от удари и взривни действия.
Колко: 3–5 г дневно, всеки ден.
Кога: По всяко време, с храна.
23,90 €
MORE Delicious Whey
Ниво A · мускули
Защо: Възстановяване на мускулите след тренировка и мач.
Колко: 0,3 г/кг (≈ 25–30 г).
Кога: До 60 мин. след.
59,90 €
Thorne Basic Nutrients 2/Day
Ниво Храна · витамини
Защо: Мултивитамини и минерали в биоактивни форми — основата всеки ден.
Колко: 2 капсули дневно.
Кога: Със закуската.
43,90 €
Power Hydration
Ниво A · хидратация
Защо: Компенсира натрия, загубен с потта.
Колко: 500–750 мл.
Кога: Преди и по време на тренировката.
24,90 €
Recovery Collagen
Ниво B · стави · сухожилия
Защо: Подкрепа за ставите и сухожилията при удари, ритници и клинч.
Колко: 10–15 г + витамин C.
Кога: 40–60 мин. преди тренировка.
39,90 €Очаквайте скоро
Magnesium Bisglycinate
Ниво Храна · сън
Защо: По-добър сън и възстановяване на нервната система.
Колко: 200–300 мг.
Кога: Вечер.
24,90 €Очаквайте скоро
Omega-3
Ниво B · възстановяване
Защо: Възстановяване и обща подкрепа.
Колко: 1–2 г EPA + DHA.
Кога: С храна.
29,90 €Очаквайте скоро
Thorne Beta Alanine-SR
Ниво A · издръжливост в рунда
Защо: Бета-аланинът буферира киселинността в мускулите при усилия от 1 до 4 минути — точно колкото трае един рунд.
Колко: 3,2–6,4 г дневно, разделени в няколко приема.
Кога: С храна, всеки ден, минимум 4 седмици.
70,32 €
Fitholic L-Citrulline Malate
Ниво B · издръжливост · помпа
Защо: Цитрулин малат за повече повторения и по-малко умора при високоинтензивни интервали.
Колко: 6–8 г.
Кога: 45–60 мин. преди тренировка.
22,98 €
Thorne Clear Focus
Ниво Храна · фокус · концентрация
Защо: L-тирозин и SageXtra™ за фокус и реакция в спаринга.
Колко: 1 капсула.
Кога: Сутрин или 60 мин. преди тренировка.
51,90 €
GO FITNESS Ashwa+ (KSM-66)
Ниво Храна · вечер · стрес
Защо: Ашваганда KSM-66 за спокойна вечер след тежка тренировка.
Колко: 1 капсула.
Кога: Вечер.
19,90 €
Thorne Ginseng Plus
21 дни преди състезание Ниво Храна · подготовка за мач
Защо: Корейски женшен с лъвска грива — енергия и фокус в най-интензивния период.
Колко: По указание на продукта.
Кога: Сутрин, в 21-те дни преди състезание.
65,56 €
GET MORE POWER Bullsteron
Мъже 30+ Ниво Храна · сила · тонус
Защо: Трибулус и сминдух за мъже над 30 — подкрепа за сила и тонус през целия сезон.
Колко: 2 × 1 капсула.
Кога: Сутрин и следобед, през цялото време (без последните 30 дни).
35,90 €
GET MORE POWER Spartan Force
Мъже 30+ · 30 дни преди Ниво Храна · мускулна маса
Защо: BCAA с левзея — заменя Bullsteron в последните 30 дни преди състезание.
Колко: 3 × 1 капсула.
Кога: След храна, в 30-те дни преди състезание.
44,90 €
PRE POWER
Мъже 30+ · 30 дни преди Ниво Храна · енергия · фокус
Защо: Енергия и фокус за най-тежките тренировки преди състезание.
Колко: 1 доза.
Кога: 20–30 мин. преди тренировка, в 30-те дни преди състезание.
39,90 €Очаквайте скоро
SCN Joint Support Collagen Active7
По избор Ниво B · стави
Защо: При болки или голямо натоварване на ставите — колаген, глюкозамин и хондроитин.
Колко: 1 саше дневно.
Кога: Сутрин.
59,90 €
Стак „Кикбокс · ММА · Аматьори“Основният стак с едно натискане · 373,48 €
График по тип ден
Тренировъчен ден
СутринThorne Basic, Creatine, Omega-3, Beta Alanine
45–60 мин. предиCitrulline + Recovery Collagen
30–45 мин. предиEndugen
По времеPower Hydration
СледRe-Core + Whey 25–30 г
ВечерMagnesium + Ashwa+
21–30 дни преди мач
21 дни преди+ Thorne Ginseng Plus сутрин
Мъже 30+ · 30 дни предиBullsteron спира → Spartan Force 3 × 1 след храна
Мъже 30+ · 30 дни преди+ PRE POWER преди тренировка
Ден на мач
3 ч. предиЛеко въглехидратно хранене
30–45 мин. предиEndugen
Между рундоветеВода + електролит
СледRe-Core + Whey + пълноценно хранене
Безопасност
Ако приемаш лекарства или имаш хронично заболяване — консултирай се с лекар преди старт. Bullsteron и Spartan Force са за мъже над 30 г. Бета-аланинът може да предизвика безобидно изтръпване — разделете дозата. Сваляне на тегло: плавно, до 1% от теглото седмично — обезводняване с цел кантар крие сериозни рискове.
Силен в последния рунд. Чист при всеки контрол.
В професионалния ринг и клетка лагерът, кантарът и рехидратацията решават мача преди първия гонг. Стакът е изграден от SCN Nutrition (линия Doping Free) и Thorne и следва деня: сутрин, преди, по време, след и вечер.
Основата — преди добавките
✓Периодизация на теглото: план за кантар 6–8 седмици напред
✓Рехидратация след кантар: 150% от загубената течност + натрий + въглехидрати
✓Протеин 1,8–2,2 г/кг, на всеки 3–4 ч.
✓Индивидуален тест за пот и натрий
Стак професионалисти
Професионален стак SCN + Thorne
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
Thorne Multi-Vitamin Elite A.M./P.M.
Ниво Храна · витамини ден и нощ
Защо: Отделни формули за сутрин и вечер — пълно покритие при максимално натоварване.
Колко: По указание (A.M. сутрин, P.M. вечер).
Кога: Сутрин и вечер с храна.
94,62 €
SCN Mitochondrial Activator
Ниво B · клетъчна енергия
Защо: Убихинол, NADH и кверцетин за енергийния метаболизъм при тежки натоварвания.
Колко: 1 доза.
Кога: Сутрин.
105,00 €
SCN PRE Endurance (High Intensity)
Ниво Храна · преди натоварване
Защо: Предтренировъчен комплекс за интензивни тренировки и мач.
Колко: 1 доза.
Кога: 30–45 мин. преди тренировка и мач.
97,00 €
SCN Bicarb-Lytes Zero
Ниво A · по време
Защо: Бикарбонат и електролити — буфериране и хидратация по време на натоварването.
Колко: 1 саше.
Кога: По време на тренировка и между рундовете.
60,00 €
SCN Pro Endurance Recovery
Ниво A · след мач
Защо: Възстановяване след тренировка и мач.
Колко: 1 порция.
Кога: До 30 мин. след.
99,00 €
SCN LipoZinc
Ниво Храна · вечер
Защо: Цинкът допринася за нормалната функция на имунната система.
Колко: 1 капсула.
Кога: Вечер.
16,90 €
SCN MagPlex 750
Ниво Храна · вечер · сън
Защо: Магнезий в 5 форми — мускулна функция и намаляване на умората.
Колко: По указание.
Кога: Вечер.
42,00 €
SCN Race Max Pro
Ниво B · преди състезание
Защо: Предсъстезателна формула с фосфор и бикарбонат — за максимално усилие в деня на мача.
Колко: По указание на продукта.
Кога: В дните преди мача и в деня на мача.
55,00 €
SCN Active Brain Neurosystem
Ниво Храна · фокус · концентрация
Защо: Лъвска грива, цитиколин и NADH; витамини B6 и B12 допринасят за нормалната функция на нервната система.
Колко: 1 капсула.
Кога: Сутрин.
49,90 €
Thorne Beta Alanine-SR
Ниво A · издръжливост в рунда
Защо: Буферира киселинността в мускулите при усилия от 1 до 4 минути — повече мощност в последния рунд.
Колко: 3,2–6,4 г дневно, разделени в няколко приема.
Кога: С храна, всеки ден, през целия лагер.
70,32 €
SCN Pre-Lactate
Ниво B · преди спаринг и мач
Защо: Предтренировъчна формула за по-високо темпо при натрупване на лактат.
Колко: 1 саше.
Кога: 30 мин. преди спаринг и мач.
54,00 €
SCN Carbo-Lytes
След кантар Ниво Храна · рехидратация
Защо: Електролити и въглехидрати за бързо възстановяване на течностите и гликогена след кантара.
Колко: По указание, на малки глътки.
Кога: Веднага след кантар.
42,00 €
SCN Sport Hormone Activator
30 дни преди състезание Ниво Храна · подготовка за мач
Защо: Формула от линията Doping Free за най-тежкия подготвителен период.
Колко: По указание на продукта.
Кога: В 30-те дни преди състезание.
130,00 €
SCN Ubiquinol Forte
По избор Ниво B · тежки подготовки
Защо: При много тежки подготвителни периоди и двуразови тренировки.
Колко: 1 капсула.
Кога: Сутрин, с храна.
70,00 €
SCN Joint Support Collagen Active7
По избор Ниво B · стави
Защо: При голямо натоварване на ставите и сухожилията.
Колко: 1 саше дневно.
Кога: Сутрин.
59,90 €
Стак „Кикбокс · ММА · Професионалисти“Основният стак с едно натискане · 743,74 €
Индивидуален професионален стак
Заяви консултация
Кирил Танев и екипът на Био Фит Колеж изграждат индивидуален стак според категорията, лагера, кантара, кръвните изследвания и графика на мачовете.
График по тип ден
Тренировъчен ден
СутринThorne Elite A.M. + Mitochondrial Activator + Active Brain + Beta Alanine
30–45 мин. предиSCN PRE Endurance или Pre-Lactate (спаринг)
По времеSCN Bicarb-Lytes
СледSCN Pro Endurance Recovery
ВечерThorne Elite P.M. + LipoZinc + MagPlex
30 дни преди мач
Цял период+ SCN Hormone Activator
Тежки седмици+ SCN Ubiquinol Forte
Дните преди мача+ SCN Race Max Pro
КантарПлан за тегло, без рязко обезводняване
Ден на мач
След кантарSCN Carbo-Lytes + храна, 150% от загубената течност
3–4 ч. предиПозната, лесно смилаема храна
СутринRace Max Pro по указание
30 мин. предиSCN Pre-Lactate
Между рундоветеВода + SCN Bicarb-Lytes
СледSCN Pro Endurance Recovery
Безопасност
Преди всяко състезание проверявай етикета и партидата на всеки продукт и съставките в списъка на WADA / Global DRO. Отговорността при положителна проба е на спортиста. Сваляне на тегло за категория — само по план и под контрол на специалист.
Източници
- Maughan RJ et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. BJSM, 2018
- ISSN position stands: creatine, protein, caffeine, beta-alanine
- Australian Institute of Sport — Sports Supplement Framework (ABCD)
Информацията е образователна и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.
Доверие от ринга и клетката.
Протоколът се прилага в реалната подготовка на шампиони в кикбокса и ММА.
Шампиони, които се подготвят с тези стакове
Атанас БожиловКикбокс · Бургас
- Световен шампион WAKO PRO — K-1, до 71,8 кг (2017, 2019)
- Световен шампион KGP — 2018
- Европейски шампион; над 20 победи в SENSHI
- Капитан на националния отбор по кикбокс
Антон ЯнчевММА · GF Team — Бургас
- Професионален боец в BRAVE CF
- Черен колан по бразилско джу-джицу — 2026
- Подготвя се с хранителния протокол на Кирил Танев от 2024 г.
ПартньорствоGetMorePower × Bultras Fight Club
Bultras Fight Club е клуб по кикбокс и муай тай, член на Българската конфедерация по кикбокс и муай тай, с десетки медали от държавни първенства. Състезателите на клуба се подготвят с хранителните протоколи на Кирил Танев и GetMorePower.
✓ Хранене и добавки за всеки състезател✓ Подготовка за мачове и кантар✓ Деца, юноши и професионалисти
Кой стои зад протоколите
Наука, практика и международно обучение.
Автор на протоколаКирил Танев
20+ години практика в спортното хранене и възстановяването. Автор, консултант и лектор.
ЕкипБио Фит Колеж по спорт
Протоколите се изграждат и преглеждат от екипа на колежа — треньори, лектори и специалисти по хранене.
Международно обучение
Barça Innovation Hub
Кирил Танев е част от програмата Professional Diploma in Sports Nutrition на Barça Innovation Hub.
Виж програмата →