Премиум Creapure® креатин монохидрат с ≥99,9% чистота и произход Германия. 5 г чист креатин на доза за сила и високоинтензивно представяне. 100 дози.
Чист микронизиран креатин монохидрат – 5 г на доза. Креатинът повишава физическата производителност при кратки серии упражнения с висока интензивност (при прием от поне 3 г дневно).
Чист микронизиран креатин монохидрат, 5 g на доза (100 дози). Креатинът повишава физическата производителност при кратки серии с висока интензивност.
Тренирай с цел. Дай повече от себе си.
Get MORE MUSCLE е креатин монохидрат с вкус на горски плодове и 5 г креатин в доза. Креатинът повишава физическата работоспособност при кратки, последователни високоинтензивни натоварвания.
Чист креатин монохидрат в капсули. Креатинът повишава физическата производителност при кратки серии с висока интензивност (при прием от поне 3 g дневно).
Креатин монохидрат в удобни дъвчащи таблетки по 1 g – при прием от поне 3 g дневно креатинът повишава физическата работоспособност при кратки серии с висока интензивност.
Какво представлява креатинът
Креатинът е съединение, което организмът синтезира от аминокиселините аргинин, глицин и метионин и което се набавя и с храната – основно с месо и риба. Около 95% от креатина в организма се съхранява в скелетните мускули. Хранителните добавки най-често съдържат креатин монохидрат – молекула креатин, свързана с една молекула вода. Затова 5 g креатин монохидрат съдържат приблизително 4,4 g чист креатин.
Форми креатин в нашия асортимент
Количествата са по етикета на всеки продукт в препоръчителната дневна доза.
| Форма | Креатин в дневната доза | Дози в опаковка | Особености | Примери |
|---|---|---|---|---|
| Монохидрат на прах, без вкус | 5 g монохидрат (1 мерителна лъжица) | около 100 при 500 g | Най-изгодният формат на доза; разтваря се във вода, сок или шейк | Fitholic Pure Creatine, Double Wood, Be Strong, GO FITNESS |
| Creapure® | 5 g монохидрат | 100 при 500 g | Немска суровина с чистота мин. 99,9% и лабораторен контрол на партидите | Fitholic Creapure® |
| Микронизиран Mesh 200 | 3,6 g монохидрат (≈ 3,17 g креатин) | 40 | Много фин прах с добра разтворимост, по-малка опаковка | SCN MicroCre |
| С вкус | 5 g монохидрат | според разфасовката | За хора, които не обичат неутралния вкус | Get MORE MUSCLE (горски плодове), Thorne (ягода; ананас и портокал) |
| NSF Certified for Sport® | 5 g монохидрат | около 90 при 450 g; 180 при 900 g | Независимо тестване за вещества, забранени в спорта – важно за състезатели | Thorne Creatine 900 g |
| Капсули | 3 g (6 капсули по 500 mg) | 20 при 120 капсули | Без разтваряне и без вкус; нужни са повече капсули на ден | Double Wood 500 mg |
| Дъвчащи таблетки | 3 g (3 таблетки по 1 g) | 40 при 120 таблетки | Удобни за път и за залата, без шейкър | Double Wood 1 g |
| Желирани бонбони | 5 g монохидрат (3 бонбона) | 30 при 90 бонбона | Приятен вкус; съдържат подсладители и пълнители | WeightWorld Creatine Gummies |
| Креатинова матрица с електролити | 9 g креатин от три форми (2 сашета) | 15 при 30 сашета | Комбиниран продукт с бета-аланин и минерали – не е чист креатин | SCN CREndurance Active |
Как да избереш креатин
Чистота и произход на суровината
Ако искаш максимална проследимост, избери продукт със суровина Creapure® или с независим сертификат като NSF Certified for Sport®. За повечето хора добре произведеният микронизиран монохидрат без добавки е напълно достатъчен.
Форма и удобство
Прахът е най-изгоден и позволява точна доза. Капсулите и дъвчащите таблетки са удобни на път, но за една дневна доза са нужни няколко броя. Желираните бонбони са най-приятни за прием, но съдържат и други съставки.
Със или без вкус
Креатинът без вкус се смесва с всяка напитка – вода, сок, протеинов шейк. Вариантите с вкус са удобни, ако го пиеш само с вода.
Чист креатин или комбиниран продукт
Продуктите с електролити, бета-аланин и други съставки решават различна задача. Ако търсиш само креатин, избери продукт с един компонент – по-лесно контролираш дозата.
Как се приема креатинът
- Доза: следвай етикета. При продуктите с чист креатин монохидрат препоръчителната дневна доза е между 3 и 5 g.
- Редовност: приемай креатина всеки ден, включително в дните без тренировка. Часът на приема е по-малко важен от редовността – подробно в статията Креатин: преди или след тренировка?
- Зареждаща фаза: не е задължителна. Някои хора приемат по-висока доза през първите 5–7 дни, но постоянният дневен прием е по-простият вариант.
- Течности: пий достатъчно вода през деня.
Ако се колебаеш между креатин и протеин, виж Протеин или креатин: кое ти трябва и колекцията Протеини.
Безопасност
- Креатин монохидратът е проучван дългосрочно при здрави възрастни в препоръчаните дози.
- В първите седмици е възможно леко покачване на теглото заради вода, задържана в мускулите.
- Креатинът може да повиши стойността на креатинина в кръвните изследвания. Кажи на лекаря си, че приемаш креатин.
- При заболяване на бъбреците, бременност, кърмене, прием на лекарства и при лица под 18 години – само след консултация с лекар.
Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и на здравословния начин на живот. Информацията на тази страница е обща и не е персонален медицински съвет. Спазвай препоръчителната дневна доза, посочена на етикета.