Магнезий бисглицинат с висока абсорбция – 250 mg на дневна доза. Допринася за намаляване на умората, нормалната функция на нервната система и мускулите.
Магнезиев цитрат от Double Wood – добре усвоима форма, която допринася за нормалната функция на мускулите и нервната система и за намаляване на умората. 180 капсули за около 3 месеца.
Магнезий (цитрат) 150 mg на капсула — за нормална мускулна функция и намаляване на умората. 300 капсули.
Форми магнезий – каква е разликата
Магнезият в добавките винаги е свързан с друго вещество – аминокиселина, органична киселина или минерал. От тази „форма“ зависят разтворимостта, поносимостта за стомаха и колко магнезий има в една капсула.
| Форма | Какво представлява | Поносимост | Формати при нас |
|---|---|---|---|
| Бисглицинат (глицинат) | Магнезий, свързан с аминокиселината глицин (хелат) | Обикновено се понася добре | Капсули, прах, сашета, желирани таблетки |
| Цитрат | Магнезиева сол на лимонената киселина, добре разтворима | В по-високи дози може да размекне изпражненията | Капсули, таблетки, течна форма |
| Цитрат + малат | Комбинация от две органични соли | Зависи от дозата и индивидуалната поносимост | Капсули |
| Комплекси | Няколко форми в една доза, понякога с витамин B6 или други съставки | Зависи от състава | Капсули, прах |
Колко магнезий има в дозата – сравнение по етикетите
Стойностите са за елементарен магнезий, както са посочени в описанието на всеки продукт. Където производителят посочва само количеството на съединението, пишем „виж етикета“.
| Продукт | Форма | Елементарен магнезий |
|---|---|---|
| Fitholic Magnesium Bisglycinate | Бисглицинат | 250 mg в 2 капсули |
| Webber Naturals Magnesium Bisglycinate | Бисглицинат | 200 mg в 1 капсула |
| WeightWorld Magnesium Glycinate + B6 | Глицинат + B6 | 200 mg в 2 капсули |
| Thorne Magnesium Bisglycinate (прах) | Бисглицинат | 200 mg в 1 доза |
| Thorne Magnesium Bisglycinate (сашета) | Бисглицинат | 200 mg в 1 саше |
| Thorne Magnesium Glycinate | Бисглицинат | 120 mg в 1 капсула |
| GET MORE! POWER Magnesium Bisglycinate | Бисглицинат | 100 mg в 1 капсула |
| Double Wood Magnesium Bisglycinate (желирани таблетки) | Бисглицинат | 60 mg в 1 желирана таблетка |
| REVIVE Magnesium Glycinate 200 mg | Глицинат | виж етикета |
| GO FITNESS Magnesium Citrate | Цитрат | 250 mg в 1 капсула |
| Cvetita Herbal Магнезиев цитрат (капсули) | Цитрат | 200 mg в 1 капсула |
| Webber Naturals Magnesium Citrate | Цитрат | 150 mg в 1 капсула |
| Cvetita Herbal Магнезиев цитрат (таблетки) | Цитрат | 100 mg в 1 таблетка |
| Double Wood Magnesium Citrate 800 mg | Цитрат | виж етикета (800 mg е количеството цитрат) |
| Fitholic Magnesium Liquid | Цитрат + B6, течен | виж етикета |
| Thorne Magnesium CitraMate | Цитрат + малат | виж етикета |
| Double Wood MAG-8 | Комплекс от 8 форми | 142 mg в 1 капсула |
| SCN MagPlex 750 | Комплекс от 5 форми + B6 | 117,9 mg в 1 капсула |
| Cvetita Herbal 4MAGNE BOOST | Комплекс от 4 форми + витамини | 110 mg в 1 доза (5 g) |
Как да четеш етикета: „елементарен магнезий“
На етикета често стоят две числа – количеството на съединението (например 800 mg магнезиев цитрат) и количеството на самия магнезий в него. За сравнение между продуктите важи второто число: елементарният магнезий. Например в 625 mg безводен магнезиев цитрат се съдържат около 100 mg магнезий. Ако на етикета има колона „% NRV“ (% ХРС), тя също се отнася за елементарния магнезий.
Колко магнезий на ден
- Референтна стойност за прием (NRV): 375 mg магнезий дневно за възрастни. Тя се отнася за целия прием – храна и добавки.
- Горна граница за добавки: Научният комитет по храните на ЕС и EFSA са определили 250 mg на ден за магнезия от лесно дисоцииращи магнезиеви соли и магнезиев оксид в хранителни добавки, вода и обогатени храни. Тази граница не включва магнезия от обикновената храна и важи за възрастни, включително бременни и кърмещи жени, и за деца от 4-годишна възраст.
- Не комбинирай няколко продукта с магнезий, без да събереш общото количество. Следвай препоръчителната доза на етикета.
По-удобният час за прием зависи от режима и поносимостта – виж Магнезий вечер или сутрин и с какво да се приема.
Как да избереш
Според поносимостта
Ако стомахът ти е чувствителен, бисглицинатът обикновено се понася по-добре. Цитратът е добре разтворим, но в по-високи дози може да размекне изпражненията.
Според дозата и формата
Сравни елементарния магнезий в дневната доза, а не грамажа на капсулата. Желираните таблетки и течните форми са удобни, но често съдържат по-малко магнезий в една доза или повече помощни съставки.
Комплекси и комбинации
Комплексите събират няколко форми в една капсула. Някои продукти съдържат и витамин B6, витамин C или ашваганда – провери състава, ако вече приемаш други добавки.
Безопасност и взаимодействия
- При по-високи дози са възможни размекнати изпражнения, гадене или стомашен дискомфорт.
- Магнезият може да намали усвояването на някои антибиотици (тетрациклини, хинолони) и на бисфосфонати – приемай ги с няколко часа разлика и попитай фармацевт.
- При заболяване на бъбреците, бременност, кърмене и при прием на лекарства – консултирай се с лекар преди употреба.
Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и на здравословния начин на живот. Информацията на тази страница е обща и не е персонален медицински съвет. Спазвай препоръчителната дневна доза, посочена на етикета.