Взривна скорост, точност и многократни срещи в един турнирен ден. Какво да ядеш, пиеш и приемаш — според възрастта и нивото.
Взривни серии за секундиМного срещи за един денВесови категорииТехника и фокус
Кирил Танев · 20+ години практика в спортното хранене
В този протокол
4Възрастови групи — от дете до професионалист
✓Стак с „защо, колко, кога“ за всеки продукт
✓Одобрен от световна шампионка по карате
✓Ясни граници за безопасност и антидопинг
6–12 г.Храна първо
Енергия за игра и растеж — от чинията, не от бурканчето.
При децата основата е храната, водата и сънят. Тялото расте и всяка тренировка се плаща с енергия за растеж. Детските формули в желирани таблетки помагат да се покрие това, което често липсва в менюто — само в дозата за възрастта.
Основата — преди добавките
✓Хранене на всеки 3–4 часа, без пропусната закуска
✓Вода преди, по време и след тренировка — по малко и често
✓Закуска до 1 час след тренировка: кисело мляко + плод или сандвич
✓9–11 часа сън — тогава се случва растежът
Детски стак
Основата + 4 детски продукта
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
Защо: Електролити само при тренировка над 60 мин. в жега.
Колко: Половин доза, разтворена във вода.
Кога: По време на тренировката.
24,90 €
Детски стак „Карате“Основният стак с едно натискане · 107,94 €
График по тип ден
Тренировъчен ден
ЗакускаМултивитамини + Омега
2–3 ч. предиНормален обяд
По времеВода; Power Hydration при жега над 60 мин.
СледМляко или кисело мляко + плод
ВечерМагнезий за деца
Турнирен ден
СутринПозната закуска — нищо ново
Между срещитеБанан, сандвич, вода
СледПълноценно хранене до 2 ч.
Почивен ден
ЗакускаМултивитамини + Омега
Цял денРазнообразно меню, плодове и зеленчуци
ВечерРанен сън
Безопасност
Само детски формули в дозата за възрастта. Без креатин, кофеин, предтренировъчни, протеинови прахове като заместител на храна и хормонални продукти. При хронично заболяване или прием на лекарства — първо разговор с педиатър. Без сваляне на килограми за категория — детето се състезава с естественото си тегло.
За родителите: в турнирен ден носете храна и вода за целия ден — срещите често са разпръснати във времето.
13–17 г.Безопасни основи
Техника, скорост, растеж — и тегло, което се пази, не се реже.
Тренировките в юношеска възраст са чести и интензивни, а натискът за категория започва рано. Приоритетът е енергия за растеж и възстановяване — не кантарът.
Основата — преди добавките
✓Протеин 1,2–1,6 г/кг дневно, разпределен в 4–5 хранения
✓Въглехидрати преди и след всяка тренировка
✓Хидратация: претегляне преди и след тренировка
✓8–10 часа сън, без екран 1 ч. преди лягане
Стак юноши
Основа + подготовка за турнир
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
14 дни преди състезание Ниво Храна · турнирна подготовка
Защо: Енергия и издръжливост в най-тежкия период на подготовка. Съдържа кофеин.
Колко: 2 капсули.
Кога: 30–45 мин. преди тренировка, само в 14-те дни преди състезание.
12,78 €
Стак „Карате · Юноши“Основният стак с едно натискане · 142,93 €
График по тип ден
Тренировъчен ден
СутринМултивитамини със закуската
2–3 ч. предиХранене: въглехидрати + протеин
По времеВода / Power Hydration при >60 мин.
Веднага следJuicy EAA
До 60 мин. следWhey 20–25 г + плод
14 дни преди турнир
30–45 мин. преди тренировкаEndugen 2 капсули
СледJuicy EAA + Whey
ВечерПълноценна вечеря, сън 8–10 ч.
Турнирен ден
3–4 ч. предиПаста или ориз + пиле
Между срещитеВода, електролит, банан
СледWhey + въглехидрати
Безопасност
Без хормонални продукти. Endugen съдържа кофеин — само в 14-те дни преди състезание, 2 капсули, не по-късно от 6 ч. преди сън и със съгласие на родител и треньор. Креатин — само 16+, след разговор с лекар и родител. Сваляне на тегло за категория — само плавно (до 0,5 кг седмично) и под контрол на треньор; никакви сауни, диуретици и гладуване.
За треньора: следете теглото седмично, не ежедневно. Внезапна загуба е сигнал за недояждане.
18+Аматьори
Тренираш след работа. Искаш скорост, фокус и бързо възстановяване.
Аматьорът тренира 2–4 пъти седмично, често вечер. Целта е енергия и концентрация за тренировката, здрави стави и сън, който възстановява. За мъжете над 30 има отделен блок.
Основата — преди добавките
✓Протеин 1,6–2 г/кг дневно
✓Въглехидрати около тренировката — за спаринг и интервали
✓Хидратация с натрий при тежки тренировки
✓Сън 7–9 ч. — нервната система се възстановява бавно
Стак аматьори
Енергия, фокус, възстановяване, стави
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
Мъже 30+ · 30 дни предиBullsteron спира → Spartan Force 3 × 1 след храна
Мъже 30+ · 30 дни преди+ PRE POWER преди тренировка
Турнирен ден
3 ч. предиЛеко въглехидратно хранене
30–45 мин. предиEndugen
Между срещитеВода + електролит, банан
СледRe-Core + Whey + пълноценно хранене
Безопасност
Ако приемаш лекарства или имаш хронично заболяване — консултирай се с лекар преди старт. Bullsteron и Spartan Force са за мъже над 30 г. Сваляне на тегло: плавно, до 1% от теглото седмично — обезводняване с цел кантар крие сериозни рискове.
ЕлитАнтидопинг
Скорост и точност във финала. Нула риск при допинг контрол.
На ниво национален отбор всеки детайл има значение — кантарът, енергията и фокусът между срещите и чистотата на всяка капсула. Затова стакът е изграден от SCN Nutrition (линия Doping Free) и Thorne и следва деня: сутрин, преди, по време, след и вечер.
Основата — преди добавките
✓Периодизация на теглото: план за кантар 6–8 седмици напред
✓Рехидратация след кантар: 150% от загубената течност + натрий + въглехидрати
✓Протеин 1,8–2,2 г/кг, на всеки 3–4 ч.
✓Индивидуален тест за пот и натрий
Стак професионалисти
Професионален стак SCN + Thorne
Ниво на доказателства (AIS): A — силни · B — обещаващи · Храна — спортна храна
СутринThorne Elite A.M. + Mitochondrial Activator + Active Brain
30–45 мин. предиSCN PRE Endurance
По времеSCN Bicarb-Lytes
СледSCN Pro Endurance Recovery
ВечерThorne Elite P.M. + LipoZinc + MagPlex
30 дни преди турнир
Цял период+ SCN Hormone Activator
Тежки седмици+ SCN Ubiquinol Forte
Дните преди турнира+ SCN Race Max Pro
КантарПлан за тегло, без рязко обезводняване
Турнирен ден
След кантарРехидратация: течности + натрий + въглехидрати
3–4 ч. предиПозната, лесно смилаема храна
СутринRace Max Pro по указание
30–45 мин. предиSCN PRE Endurance
Между срещитеSCN Bicarb-Lytes + въглехидрати
СледSCN Pro Endurance Recovery
Безопасност
Преди всяко състезание проверявай етикета и партидата на всеки продукт и съставките в списъка на WADA / Global DRO. Отговорността при положителна проба е на спортиста. Сваляне на тегло за категория — само по план и под контрол на специалист.
Източници
Maughan RJ et al. IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. BJSM, 2018
ISSN position stands: creatine, protein, caffeine
Australian Institute of Sport — Sports Supplement Framework (ABCD)
Информацията е образователна и не замества консултация с лекар. Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.
Одобрено от шампиони. Проверено на татамито.
Протоколът за карате е изграден заедно със световна шампионка и се прилага в реалната подготовка на шампиони и национални състезатели.
Експерт по каратеГергана Апостолова-Костова
Двукратна световна шампионка по ката — IKO, Токио 2010 и 2015
Първата българка — световна шампионка по карате киокушин (ката)
Главен инструктор на СКК „Киокушин Спирит“ — Бургас
✓ Участва в изграждането на протокола и одобри стаковете за всички възрастови групи.
Шампиони, които се подготвят с тези стакове
Богомил КостовСК „Ичи Геки“ — Варна
Световен шампион при юношите 16–17 г., до 65 кг — Токио 2019
Награда „Лъвско сърце“ за най-добър дебют при мъжете — Япония 2023
Състезатели, които приемат стаковете на Кирил Танев и екипа
Ивет Горанова
Олимпийска шампионка — Токио 2020, кумите до 55 кг
Световна вицешампионка — 2023
WKF Grand Winner — 2025
Десислава Джуванова
Световна вицешампионка — Карлови Вари 2022
Държавна шампионка, открита категория — 2026
Ина Матева
Състезател по карате
Мария Танева
Вицебалканска шампионка
15 г.
ПартньорствоGetMorePower × БКА — IKO Bulgaria
GetMorePower и Кирил Танев работят в тясно партньорство с Българската Киокушин Асоциация (IKO Bulgaria): водят семинари по спортно хранене и възстановяване за треньори и състезатели и участват в подготовката на състезателите за държавни, европейски и световни първенства.
✓ Семинари за треньори и състезатели✓ Участие в подготовката за първенства✓ Хранене и добавки за всяка възраст
Кой стои зад протоколите
Наука, практика и международно обучение.
Автор на протоколаКирил Танев
20+ години практика в спортното хранене и възстановяването. Автор, консултант и лектор.
ЕкипБио Фит Колеж по спорт
Протоколите се изграждат и преглеждат от екипа на колежа — треньори, лектори и специалисти по хранене.
