Дефицит на магнезий: 10 признака, които да не пропускаш
Магнезиевият дефицит е един от най-често пропусканите - симптомите са неясни и лесно се приписват на „умора“ или стрес. Ето сигналите, които си струва да разпознаеш.
Чести признаци: умора, мускулни крампи, потрепвания, безсъние, раздразнителност, сърцебиене, главоболие. Причините са лошо хранене, стрес, спорт, кафе и алкохол. Коригира се с хранене и добре усвоим магнезий.
10-те най-чести признака
- Постоянна умора и липса на енергия
- Мускулни крампи и спазми
- Потрепвания на клепача или мускулите
- Трудно заспиване и неспокоен сън
- Раздразнителност и напрежение
- Сърцебиене или „прескачане“ на сърцето
- Главоболие и мигрена
- Запек
- Прекомерна чувствителност към стрес
- Мозъчна мъгла и трудна концентрация
Защо толкова хора са с нисък магнезий
Съвременното хранене е бедно на магнезий - преработените храни го съдържат малко, а почвите са изтощени. Отгоре на това стресът, интензивните тренировки, кафето и алкохолът увеличават загубите.
Кои са рисковите групи
Спортисти, хора под хроничен стрес, възрастни над 50 г., хора с диабет тип 2 или храносмилателни проблеми, и тези на определени лекарства (диуретици, инхибитори на протонната помпа) са с по-висок риск.
Как да коригираш дефицита
Започни с храната: тъмнозелени зеленчуци, ядки, семена, бобови, пълнозърнести и черен шоколад. Когато храната не е достатъчна, добре усвоима добавка помага. Избери формата според целта - цитрат за енергия и храносмилане, бисглицинат за сън и спокойствие. Помогни си с сравнението цитрат или бисглицинат.
GO FITNESS Magnesium Citrate 250 mg, 120 капсули
Магнезиев цитрат с висока усвояемост - подходящ за енергия, мускулни крампи и храносмилане.
Виж продукта и поръчай →ДОКАЗАТЕЛСТВАТА
Над 20 години опит. Режимите и подборът на добавки в Get More Power стоят зад експертиза с над две десетилетия в спортното хранене.
Кирил Танев - спортен нутриционист и експерт по хранителни добавки.
Атлети, които се доверяват: Карлос Насар, Ивет Горанова, Христо Мусков, Антон Янчев.
Поръчваш директно от нас - с гаранция за качеството и бърза доставка в цялата страна.
Често задавани въпроси
Как да разбера дали ми липсва магнезий?
Комбинация от умора, крампи, потрепвания, лош сън и раздразнителност е сигнал. Точна диагноза дава кръвен тест и лекарска преценка.
Кои са първите признаци за дефицит на магнезий?
Обикновено умора, мускулни потрепвания и крампи, както и по-труден сън и повишена раздразнителност.
Как бързо да вдигна магнезия?
Комбинирай богати на магнезий храни с добре усвоима добавка (цитрат или бисглицинат) в доза 200–400 mg дневно и провери нивата след няколко седмици.
Опасен ли е дефицитът на магнезий?
Продължителният тежък дефицит може да засегне сърдечния ритъм и нервно-мускулната функция. Затова навременното коригиране е важно.
Статията е с информативен характер и не е медицински съвет. При заболяване, прием на лекарства, бременност или кърмене се консултирайте с лекар преди прием на хранителни добавки.
