Магнезиев цитрат или бисглицинат: кой да избера
Двете най-популярни форми магнезий са цитрат и бисглицинат. Изглеждат подобни, но вършат малко различна работа. Ето кой за какво е - без маркетинг.
Бисглицинат - за сън, стрес и чувствителен стомах. Цитрат - за енергия, крампи и когато има и запек. И двете са с добра усвояемост; изборът зависи от целта и от стомаха ти.
Бърза разлика между двете форми
И цитратът, и бисглицинатът са органични, добре усвоими форми - далеч по-добри от евтиния магнезиев оксид. Разликата е в „характера“ им: цитратът леко раздвижва червата, а бисглицинатът е нежен и успокояващ.
| Критерий | Магнезиев цитрат | Магнезиев бисглицинат |
|---|---|---|
| Усвояемост | Висока | Много висока |
| Ефект върху стомаха | Може да разхлаби (плюс при запек) | Нежен, не разхлабва |
| Най-подходящ за | Енергия, крампи, храносмилане | Сън, стрес, тревожност |
| Кога да приемаш | През деня | Вечер |
Кога да избереш магнезиев цитрат
Цитратът е добрият избор, ако търсиш обща енергия и намаляване на умората, страдаш от мускулни крампи, или имаш склонност към запек - леко разхлабващият ефект тук е предимство.
GO FITNESS Magnesium Citrate 250 mg, 120 капсули
Магнезиев цитрат с висока усвояемост - подходящ за енергия, мускулни крампи и храносмилане.
Виж продукта и поръчай →Кога да избереш магнезиев бисглицинат
Бисглицинатът е за теб, ако целта е по-добър сън, справяне със стрес и тревожност, или ако имаш чувствителен стомах и другите форми ти причиняват дискомфорт.
Thorne Magnesium Glycinate (бисглицинат) 120 mg, 90 капсули
Магнезиев бисглицинат - нежен към стомаха, предпочитан за сън, стрес и спокойствие.
Виж продукта и поръчай →Може ли да се комбинират
Да - мнозина приемат цитрат сутрин (енергия, храносмилане) и бисглицинат вечер (сън, спокойствие). Важно е общата дневна доза елементарен магнезий да остане в разумни граници (обикновено до ~400 mg от добавки). За по-широк преглед на всички форми виж кой магнезий е най-добър.
ДОКАЗАТЕЛСТВАТА
Над 20 години опит. Режимите и подборът на добавки в Get More Power стоят зад експертиза с над две десетилетия в спортното хранене.
Кирил Танев - спортен нутриционист и експерт по хранителни добавки.
Атлети, които се доверяват: Карлос Насар, Ивет Горанова, Христо Мусков, Антон Янчев.
Поръчваш директно от нас - с гаранция за качеството и бърза доставка в цялата страна.
Често задавани въпроси
Кое е по-добро - цитрат или бисглицинат?
Няма универсален победител. Бисглицинатът е по-добър за сън, стрес и чувствителен стомах; цитратът - за енергия, крампи и при запек.
Мога ли да пия и двете форми?
Да - често цитрат сутрин и бисглицинат вечер. Внимавай общата дневна доза елементарен магнезий да остане в разумни граници.
Кой магнезий не дразни стомаха?
Бисглицинатът (глицинат) е най-нежен към стомаха и обикновено не разхлабва червата.
Защо да избягвам магнезиев оксид?
Оксидът е евтин, но с ниска усвояемост - голяма част не се усвоява и по-скоро има разхлабващо действие. Цитратът и бисглицинатът са значително по-добри.
Статията е с информативен характер и не е медицински съвет. При заболяване, прием на лекарства, бременност или кърмене се консултирайте с лекар преди прием на хранителни добавки.
