Магнезий при мускулни крампи и спазми: работи ли и как
Внезапна крампа в прасеца нощем или спазъм след тренировка - познато на почти всеки. Магнезият е сред първите неща, които да провериш, ако крампите са чести.
Магнезият участва в мускулното отпускане - при дефицит мускулите се съкращават по-лесно и крампят. Добре усвоим цитрат, 200–400 mg дневно, е практичен избор; ефектът се гради с редовен прием.
Защо се получават мускулни крампи
Мускулното съкращение зависи от баланса между калций (свива мускула) и магнезий (отпуска го). Когато магнезият е нисък, този баланс се нарушава и мускулът остава „заключен“ в съкращение - това е крампата.
Чести причини за загуба на магнезий: интензивни тренировки и изпотяване, обезводняване, много кафе или алкохол, и някои лекарства (напр. диуретици).
Как магнезият помага при крампи
Като подкрепя нормалната мускулна функция и отпускането след съкращение, магнезият намалява склонността на мускула да спазмира. Хората с реален дефицит обикновено усещат най-ясна разлика.
Коя форма и доза за крампи
Добре усвоимият магнезиев цитрат е практичен избор - усвоява се добре и е удобен за дневен прием. Обичайна доза: 200–400 mg елементарен магнезий, за предпочитане с храна. При нощни крампи някои приемат част от дозата вечер.
GO FITNESS Magnesium Citrate 250 mg, 120 капсули
Магнезиев цитрат с висока усвояемост - подходящ за енергия, мускулни крампи и храносмилане.
Виж продукта и поръчай →Кога крампите изискват лекар
Потърси лекар, ако крампите са много чести, силни, придружени от отоци, изтръпване или слабост, или не се повлияват от хидратация и магнезий. Това може да е знак за друга причина.
ДОКАЗАТЕЛСТВАТА
Над 20 години опит. Режимите и подборът на добавки в Get More Power стоят зад експертиза с над две десетилетия в спортното хранене.
Кирил Танев - спортен нутриционист и експерт по хранителни добавки.
Атлети, които се доверяват: Карлос Насар, Ивет Горанова, Христо Мусков, Антон Янчев.
Поръчваш директно от нас - с гаранция за качеството и бърза доставка в цялата страна.
Често задавани въпроси
Помага ли магнезият при нощни крампи?
При крампи, свързани с магнезиев дефицит, редовният прием често намалява честотата им. Ако причината е друга, ефектът е ограничен.
Кой магнезий е добър за крампи?
Добре усвоим магнезиев цитрат е практичен избор за мускулни крампи, приеман 200–400 mg дневно.
Колко бързо действа магнезият при крампи?
Обикновено са нужни няколко дни до седмици редовен прием, за да се напълнят запасите и да намалеят крампите.
Крампите винаги ли са от магнезий?
Не. Причини могат да са и обезводняване, електролитен дисбаланс, кръвообращение или лекарства. При чести силни крампи потърси лекар.
Статията е с информативен характер и не е медицински съвет. При заболяване, прием на лекарства, бременност или кърмене се консултирайте с лекар преди прием на хранителни добавки.
