Протеинът на прах е сред най-полезните и недоразбрани добавки. Изолат, концентрат, растителен — кое да избереш? Зависи от целта, поносимостта и бюджета. Ето ясно сравнение.
Защо протеинът е важен
Достатъчният прием на белтъчини подпомага изграждането и поддържането на мускулна маса и възстановяването след тренировка. Ориентир за активни хора е около 1.6–2.2 г на килограм телесно тегло дневно. Протеинът на прах е удобен начин да допълниш този прием, а не да замениш храненето.
Суроватъчен концентрат
Най-разпространеният вид. Съдържа около 70–80% протеин, малко повече въглехидрати и мазнини, пълноценен аминокиселинен профил и добър вкус. Подходящ за повечето хора и с отлично съотношение цена/качество.
Суроватъчен изолат
По-пречистен — обикновено над 85–90% протеин, с по-малко лактоза, въглехидрати и мазнини. Подходящ при чувствителност към лактоза, при по-строг режим или когато искаш максимална чистота.
Растителен протеин
За веган режим или непоносимост към млечни продукти — грах, ориз, соя и блендове. Съвременните формули имат добър аминокиселинен профил и вкус.
Кое за коя цел
- Маса и сила — концентрат или изолат с достатъчно калории;
- Релеф и диета — изолат (по-малко въглехидрати и мазнини);
- Чувствителност към лактоза — изолат или растителен;
- Веган — растителен бленд.
За цялостен план виж Протокол Мускулна Маса.
Препоръки
От собствената ни линия — вкусен и практичен избор: MORE Delicious Whey Protein. За премиум изолат: Thorne Whey Protein Isolate. Разгледай всички в колекция Протеини.
Заключение
Няма универсално „най-добър“ протеин — има най-подходящ за твоята цел, поносимост и бюджет. Започни оттам и бъди последователен; останалото е детайл.
Нова книга от Кирил Танев
12-те диети — истината за най-популярните хранителни режими
12 доказани диети обективно, авторският метод МРМР и рецепти от Happy Bar & Grill. Открий кой режим е точно за теб.
Разгледай книгата →
