Възстановяването на шампиона: как Карлос Насар остава на върха
Зад рекордите на подиума стоят три опори: безупречна генетика, желязна дисциплина и перфектно възстановяване. В центъра на процеса са треньорите Атанас Литков и Милко Георгиев, а по линията на възстановителните протоколи с хранителни добавки – Кирил Танев и философията на GetMorePower.
Философията: първо система, после добавки
- Сън и ритъм – консистентни 8–9 часа, рутина за изключване вечер, светлина сутрин.
- Хранене – високопротеинов модел с контрол на възпалението (омега-3, антиоксиданти), тайминг спрямо тренировките.
- Суплементация – целева, съобразена с процесите, само продукти с доказан произход.
Модул 1: Мускулатура – къде се „строи“ силата
Растежът се случва между тренировките. След тежки серии настъпват микроповреждания, които тялото възстановява чрез повишен протеинов синтез. Тук таймингът на хранене и качеството на белтъка решават всичко.
Практически протокол
- След тренировка (0–60 мин): Комплексни възстановителни формули
- Късен вечерен блок: Добавки за нощно възстановяване
- Дневна база: Висок протеинов прием, разделен на равни части
Цел: ускорена MPS (muscle protein synthesis) и по-кратки възстановителни прозорци.
Инструменти от арсенала
- Витамини и минерали – покриват повишените дневни нужди
- Креатин – ресинтез на ATP, силов пик + защита на нервномускулната ефективност.
- Бета Аланин – подобрява енергията и издръжливостта
Модул 2: Стави и сухожилия – търпението зад скоростта
Съединителните тъкани се адаптират по-бавно от мускулите. При щангисти натоварването е екстремно – нужни са нутриенти, които едновременно подхранват колагеновите влакна и контролират възпалението.
Подкрепа
- Колаген тип I/III + витамин C – субстрат за тъкани (прием 30–60 мин преди тренировка).
- Магнезий – мускулна релаксация и нервна проводимост.
- Омега-3 – eicosanoid баланс, противовъзпалителен тон.
- Манган/Мед/Цинк – кофактори в колагенезата и антиоксидантни ензими.
Модул 3: Нервна система – „диригентът“ на силата
Максималната сила е нервна характеристика. Претренирането често е невро-умора, не само мускулна. Адаптогените и ритуалите за регулация на стреса са „скритият лост“ в пиковите подготовки.
Адаптогени в ротация
- Лъвска грива – устойчивост на умора, когнитивна яснота.
- Женшен – енергийна метаболика и тонус.
- Ашваганда – кортизол модулатор, сън/възстановяване.
Невро-хигиена
- Дихателни практики
- Фокус
- Мобилност
Модул 4: Усвояване на храната
При големи тренировъчни обеми се борим не само за калории, а за усвоени калории. Чревната бариера, микробиомът и ензимната подкрепа определят колко от плана достига до мускула.
Практични насоки
- Глутамин – поддръжка на лигавица при висок стрес.
- Фибри – разнообразие от зеленчуци/псилиум за микробиом.
- Ензимен „бутон“ при тежки хранения – когато има нужда от ензимна подкрепа
Ролята на Кирил Танев и GetMorePower
Когато става дума за възстановяване на върхови атлети, Кирил Танев работи с принцип: „минимум продукти – максимум ефект“. Подборът в GetMorePower.bg следва три критерия – чист произход, клинични дози и реална биологична логика в протоколите. Системата не е от „всичко“ по много, а арсенал от доказани инструменти, които се подреждат според контекста на спортиста.
- Безупречна генетика и характер на Карлос. Невероятен труд!
- Треньорска система на Атанас Литков и Милко Георгиев.
- Възстановителни протоколи от Кирил Танев и GetMorePower.
Заключение
Вдигането на тежести е спорт с много сложна биология. Пътят към титлите минава през умението да възстановяваш точно толкова добре, колкото тренираш. Това прави разликата между „силен“ и „непобедим“.
*Текстът е информативен и не замества индивидуална медицинска консултация.