Протеин и аминокиселини: какво ти трябва наистина

От Кирил Танев – протеинът и аминокиселините са най-обсъжданата и най-обърквана тема в добавките. Ще ти я подредя просто. Build On Discipline.

Протеинът е основата

Протеинът дава градивните блокове (аминокиселините), от които тялото изгражда и възстановява мускули. Практичната цел е 1.6–2.2 г на килограм дневно. Когато не я достигаш само от храна, протеиновата добавка е най-лесният начин – MORE Delicious Whey Protein или изолат с ензими като LA IsoWhey.

А аминокиселините – BCAA, EAA?

BCAA бяха модерни години наред, но ако вече приемаш достатъчно протеин, рядко добавят нещо измеримо. EAA имат повече логика при много нисък прием, тренировки на гладно или при възрастни хора. За повечето трениращи цял протеин > изолирани аминокиселини.

Как го подреждам на практика

• Цел: 1.6–2.2 г/кг протеин дневно, от храна + 1 шейк при нужда.
• Разпределение: 3–4 порции през деня.
• Аминокиселини: само при конкретна причина.
• За маса: комбинирай протеина с креатин – виж колекция Мускулна маса и сила.

Цялата ни селекция: колекция Протеини.

Често задавани въпроси

Колко протеин на ден?
1.6–2.2 г/кг за трениращи.

Трябват ли ми BCAA/EAA?
При достатъчно протеин – рядко.

Кога да пия протеин?
Дневният прием е по-важен от времето.

Образователна цел; не замества медицинска консултация. Автор: Кирил Танев, Get More Power.