EPA и DHA: каква е разликата и колко ти трябва
На всеки етикет с омега-3 виждаш две съкращения - EPA и DHA. Те не са едно и също. Ето какво прави всяка и как да четеш етикета правилно.
EPA - повече за възпаление, настроение и сърце. DHA - структурен елемент на мозъка, зрението и нервите. Търси продукт с високо съдържание на двете; за поддръжка 250–500 mg от всяка.
Какво е EPA
Ейкозапентаенова киселина (EPA) е по-свързана с баланса на възпалителните процеси, сърдечно-съдовото здраве и настроението. Тя е „функционалната“ омега-3 - участва в сигналните пътища, които регулират възпалението.
Какво е DHA
Докозахексаенова киселина (DHA) е структурна - тя е основен градивен елемент на мозъчните клетки и ретината. DHA е особено важна за мозъчната функция, зрението и нервната система.
| Критерий | EPA | DHA |
|---|---|---|
| Основна роля | Възпаление, настроение, сърце | Мозък, зрение, нерви |
| Тип действие | Функционално/сигнално | Структурно |
| Признато твърдение | Сърдечна функция | Мозък и зрение |
Какво съотношение да търсиш
За повечето хора е добре продуктът да съдържа и двете в значими количества. Концентрираните рибени масла с високо EPA и DHA на капсула дават най-добра стойност. Пример за такава формула е GO Fitness Super Omega 3 с EPA 330 mg и DHA 220 mg на доза.
GO FITNESS Super Omega 3 - EPA 330 mg / DHA 220 mg, 120 капсули
Концентриран рибен омега-3 с високо съдържание на epa и dha за сърце, мозък и стави.
Виж продукта и поръчай →Колко EPA и DHA дневно
За обща поддръжка - около 250–500 mg от всяка (общо 500–1000 mg EPA+DHA). Признатите здравни твърдения тръгват от 250 mg EPA+DHA дневно за сърце. За специфични цели дозите са по-високи - тогава питай лекар.
ДОКАЗАТЕЛСТВАТА
Над 20 години опит. Режимите и подборът на добавки в Get More Power стоят зад експертиза с над две десетилетия в спортното хранене.
Кирил Танев - спортен нутриционист и експерт по хранителни добавки.
Атлети, които се доверяват: Карлос Насар, Ивет Горанова, Христо Мусков, Антон Янчев.
Поръчваш директно от нас - с гаранция за качеството и бърза доставка в цялата страна.
Често задавани въпроси
Каква е разликата между EPA и DHA?
EPA е по-свързана с възпаление, настроение и сърце; DHA е структурен елемент на мозъка, зрението и нервите.
Кое е по-добро - EPA или DHA?
Нито едното самостоятелно. Добрият продукт съдържа и двете в значими количества, защото имат различни роли.
Колко EPA и DHA ми трябват на ден?
За поддръжка около 250–500 mg от всяка, общо 500–1000 mg EPA+DHA дневно.
Как да разчета етикета на омега-3?
Търси реалните грамажи EPA и DHA на капсула/доза, а не общото тегло на рибеното масло.
Статията е с информативен характер и не е медицински съвет. При заболяване, прием на лекарства, бременност или кърмене се консултирайте с лекар преди прием на хранителни добавки.
