Омега-3 (рибено масло): ползи, доза и как да избереш качествено
Омега-3 мастните киселини са сред най-добре проучените добавки в света. Но пазарът е пълен с продукти с ниска концентрация. Ето какво реално прави омега-3 и как да избереш такова, което си струва.
Омега-3 (EPA и DHA) подкрепят сърцето, мозъка и ставите. Обичайна поддържаща доза е 500–1000 mg EPA+DHA дневно. Гледай концентрацията на EPA/DHA, не общото тегло на маслото.
Какво представляват омега-3 мастните киселини
Омега-3 са есенциални мастни киселини - тялото не ги произвежда и трябва да ги набавяш от храна или добавки. Трите основни са EPA и DHA (от риба и водорасли) и ALA (от растителни източници като лен). Най-активни за здравето са EPA и DHA.
Проблемът: съвременното хранене е богато на омега-6 (от растителни масла) и бедно на омега-3. Този дисбаланс е причина много хора да имат нужда от допълнителен прием.
Основните ползи от омега-3
- 🫀 Сърце: DHA и EPA допринасят за нормалната сърдечна функция; поддържат нормални нива на триглицериди и кръвно налягане.
- 🧠 Мозък и зрение: DHA е структурен градивен елемент на мозъка и ретината.
- 🦴 Стави: омега-3 подкрепят баланса на възпалителните процеси.
- 💪 Възстановяване: полезни при активни хора и спортисти.
Каква доза омега-3 ти трябва
За обща поддръжка - 500–1000 mg EPA+DHA дневно. За по-конкретни цели (стави, триглицериди) дозите в изследванията са по-високи, но там вече е добре да се консултираш с лекар. Ключово: брой EPA+DHA, а не общото „рибено масло“.
GO FITNESS Super Omega 3 - EPA 330 mg / DHA 220 mg, 120 капсули
Концентриран рибен омега-3 с високо съдържание на epa и dha за сърце, мозък и стави.
Виж продукта и поръчай →Как да познаеш качествено рибено масло
Три неща отличават добрия продукт: висока концентрация на EPA/DHA на капсула, чистота (пречистено от тежки метали) и свежест (без гранясване). Затова концентрираните формули са по-изгодни - приемаш по-малко капсули за същата доза.
Научи повече в отделните материали: EPA и DHA - разликата и как да избереш качествено рибено масло.
ДОКАЗАТЕЛСТВАТА
Над 20 години опит. Режимите и подборът на добавки в Get More Power стоят зад експертиза с над две десетилетия в спортното хранене.
Кирил Танев - спортен нутриционист и експерт по хранителни добавки.
Атлети, които се доверяват: Карлос Насар, Ивет Горанова, Христо Мусков, Антон Янчев.
Поръчваш директно от нас - с гаранция за качеството и бърза доставка в цялата страна.
Често задавани въпроси
Какви са ползите от омега-3?
Омега-3 (EPA и DHA) подкрепят сърцето, мозъка, зрението и ставите и участват в баланса на възпалителните процеси.
Каква доза омега-3 да приемам на ден?
За обща поддръжка обичайно 500–1000 mg EPA+DHA дневно. Брой активните EPA+DHA, а не общото тегло на маслото.
Кое е по-важно - EPA или DHA?
И двете. EPA е по-свързана с възпаление и настроение, DHA - с мозък, зрение и структура. Добрият продукт съдържа и двете.
Как да избера качествено рибено масло?
Гледай висока концентрация EPA/DHA на капсула, пречистване от тежки метали и свежест. Концентрираните формули са по-изгодни.
Статията е с информативен характер и не е медицински съвет. При заболяване, прием на лекарства, бременност или кърмене се консултирайте с лекар преди прием на хранителни добавки.
