Кремообразен суроватъчен протеин с вкус на мъфин – създаден да ти е вкусен всеки ден. 33 дози в опаковка + ПОДАРЪК: 50 протеинови рецепти.
1 кг суроватъчен протеин + кутия протеинови мъфини ПОДАРЪК.
21,6 г протеин в доза за ежедневния ти прием + вкусни шоколадови мъфини с 22% протеин и без добавена захар.
Повече протеин. Повече вкус. В един стак.
MORE Delicious Whey Protein 1 kg + Biliana Yotovska Rice Pudding 775 g
Протеин + въглехидрати в една вкусна комбинация. 22 g протеин на доза + кремообразен Rice Pudding, готов за минути. Избери любимия си вкус и на двата продукта.
1 кг MHN Whey Protein + цяла кутия MORE! Delicious (16 бр.) ПОДАРЪК.
MOM PRO 90 е удобен протеин на прах – протеинът допринася за нарастване и поддържане на мускулна маса и за нормално състояние на костите.
Протеинов бар с млечен шоколад. В една опаковка получаваш 2 × 30 g барчета с общо 18 g протеин от млечен и суроватъчен протеин.
Без добавена захар • без ГМО • без палмови мазнини
Избери 1 опаковка или кутия от 10 опаковки.
Видове протеин на прах – каква е разликата
Протеиновите добавки се различават по източника на белтъчините и по това колко е пречистен прахът. От това зависят количеството протеин в дозата, лактозата, вкусът и цената.
| Вид | Какво представлява | Лактоза | Подходящ за | Примери при нас |
|---|---|---|---|---|
| Суроватъчен концентрат (WPC) | Филтрирана суроватка с около 70–80% протеин; по-пълен вкус | Съдържа | Ежедневен шейк – най-честият избор | MORE Delicious Whey, GO FITNESS 100% Whey, GO FITNESS Natural |
| Суроватъчен изолат (WPI) | Допълнително филтриран – повече протеин, по-малко мазнини и въглехидрати | Малко; някои са обявени като без лактоза | Повече протеин на доза, чувствителност към лактоза | Biliana Yotovska 100% Isolate, GO FITNESS Whey Isolate, Thorne Whey Isolate |
| Clear whey | Изолат, който се разтваря в бистра немлечна напитка с плодов вкус | Обявен като без лактоза | Ако не харесваш млечния шейк | GO FITNESS Clear Whey Isolate |
| Многокомпонентен (изолат + хидролизат) | Суроватъчен, говежди и яйчен протеин в една доза | Виж етикета; съдържа яйце | Различни източници в един продукт | SCN Protein Isolate & Hydrolyzed, сашета 7 × 24 g |
| Растителен (веган) | Смес от грахов, оризов и друг растителен протеин | Без мляко | Веган режим, алергия към мляко | GO FITNESS 100% Vegan, Thorne Plant Protein |
| Протеинова напитка с вкус | Суроватъчен протеин с кафе или матча | Съдържа | Сутрешно кафе или лате с повече протеин | Protein Iced Coffee, Protein Iced Matcha Latte |
| Протеинов бар | Млечен и суроватъчен протеин в шоколадово барче | Съдържа | Закуска в движение | NoExcuses барове |
Ако се колебаеш между първите три вида, виж подробното сравнение Изолат, концентрат или растителен протеин: как да избереш.
Колко протеин има в дозата – сравнение по етикетите
Стойностите са за препоръчителната доза, както са посочени от производителя. Дозите са различни, затова сравнявай и размера на дозата, а не само грамовете протеин. Където нямаме потвърдена стойност, пишем „Виж етикета“.
| Продукт | Вид | Доза | Протеин в дозата | Опаковка |
|---|---|---|---|---|
| Biliana Yotovska 100% Isolate | Изолат | 30 g | 25,5–26,4 g (според вкуса) | 810 g – 27 дози |
| GO FITNESS 100% Whey 400/900 g | Концентрат | 30 g | около 23 g | 400 g / 900 g – 13 / 30 дози |
| MORE Delicious Whey | Концентрат | 30 g | 21,6–22,2 g (според вкуса) | 1 kg – 33 дози |
| GO FITNESS 100% Vegan | Растителен | 30 g | 22 g | 900 g – 30 дози |
| Thorne Plant Protein | Растителен | 2 лъжици (31,5–33,8 g) | 22 g | 630 / 676 g – около 20 дози |
| Fitholic 100% Whey Blend | Концентрат + изолат | 30 g | 21,8 g (шоколад) | 2 kg – 67 дози |
| Thorne Whey Protein Isolate | Изолат | 1 лъжица (27,9 g) | 21 g | 837 g – около 30 дози |
| Protein Iced Coffee | Концентрат + кафе | 30 g | 21 g (+ 25 mg кофеин) | 900 g – 30 дози |
| Protein Iced Matcha Latte | Концентрат + матча | 30 g | 20–21 g | 400 g – 13 дози |
| GO FITNESS 100% Whey 2200 g | Концентрат | 30 g | Виж етикета | 2200 g |
| GO FITNESS Whey Isolate | Изолат | 30 g | Виж етикета | 2200 g |
| GO FITNESS Natural Whey | Концентрат, без вкус | 30 g | Виж етикета | 900 g |
| GO FITNESS Clear Whey Isolate | Clear whey | 30 g | Виж етикета | 900 g |
| SCN Protein Isolate & Hydrolyzed | Многокомпонентен | 24 g | Виж етикета | 920 g |
| SCN Protein Isolate & Hydrolyzed (сашета) | Многокомпонентен | 1 саше (24 g) | Виж етикета | 7 сашета |
| Cvetita Herbal MOM PRO 90 | Млечен протеин изолат | 20 g | Виж етикета | 300 g |
| NoExcuses протеинов бар | Млечен + суроватъчен | 1 барче (30 g) | 9,0–9,4 g | 2 барчета в опаковка |
Как да четеш етикета на протеина
- Грамове протеин в дозата. Това е най-важното число. Сравни го с размера на дозата: 24 g протеин в 30 g прах означава 80% протеин.
- „80“ в състава. „Суроватъчен протеин концентрат 80“ е суровина с около 80% протеин. След добавяне на вкус и сгъстител делът в готовия продукт обикновено е по-нисък.
- Подредбата на съставките. Те са изброени по намаляващо количество – протеинът трябва да е първият.
- Подсладители. Повечето продукти са подсладени със сукралоза, ацесулфам K или стевия. Ако не искаш подсладител, избери вариант без вкус, като GO FITNESS Natural.
- Ензими. DigeZyme® или добавена лактаза не правят продукта „без лактоза“. Това се разбира само от изрична обява на етикета.
- Независимо тестване. За състезатели е важно дали партидите са тествани за забранени вещества – например NSF Certified for Sport® при Thorne Plant Protein (ванилия).
Повече за качеството в статията Качествен суроватъчен протеин: как да го познаеш.
Колко протеин на ден
- Референтен прием за възрастни: EFSA посочва 0,83 g протеин на килограм телесно тегло дневно. Това е целият прием – храна и добавки.
- При редовни тренировки: Международното дружество по спортно хранене (ISSN) посочва 1,4–2,0 g/kg дневно за повечето трениращи, разпределени в няколко хранения по около 20–40 g.
- Пример: човек с 70 kg, който тренира, има нужда от около 98–140 g протеин на ден. Един шейк дава средно 20–26 g от тях.
Протеинът на прах допълва храната, но не я замества. Подробно в Колко протеин реално ти трябва на ден и Как и кога да приемаш суроватъчен протеин.
Как да избереш протеин
Според поносимостта
Ако млечните продукти ти правят дискомфорт, започни с изолат, обявен като без лактоза, или с растителен протеин. При алергия към мляко избирай само растителен.
Според хранителния режим
Изолатът и clear whey дават повече протеин с по-малко мазнини и въглехидрати. Това е удобно при режим с контролирани калории – виж Протеин за отслабване: работи ли.
Според употребата
За палачинки, каши и печива е най-удобен протеин без вкус или с неутрален вкус – идеи в Домашни рецепти с протеин на прах. За път са по-практични сашетата и баровете.
Според целта
За повече сила в залата протеинът често се комбинира с креатин – разликата между двете е обяснена в Протеин или креатин. Цялата система – хранене, тренировка и добавки – е в Протокол Мускулна Маса.
Безопасност
- Протеинът на прах е храна, но количеството има значение. Спазвай препоръчителната доза на етикета.
- Алергени: суроватъчните продукти съдържат мляко; многокомпонентните могат да съдържат и яйце. Провери и бележките „може да съдържа следи“.
- Кофеин: Protein Iced Coffee съдържа 25 mg кофеин на доза – събери го с кафето и предтренировъчните добавки.
- Полиоли в баровете: при прекомерна консумация малтитолът и изомалтът могат да имат слабителен ефект.
- При заболяване на бъбреците, бременност, кърмене и при лица под 18 години – посъветвай се с лекар. За бременни виж Протеин по време на бременност.
Белтъчините допринасят за растежа на мускулната маса, за поддържането на мускулната маса и за поддържането на нормалното състояние на костите.
Хранителните добавки не са заместител на разнообразното и балансирано хранене и на здравословния начин на живот. Информацията на тази страница е обща и не е персонален медицински съвет. Спазвай препоръчителната дневна доза, посочена на етикета.